好上娱乐场菠菜的玩法 很多人把“拉伸”当做“热身”,这样健身其实是错的

  • 日期:2020-01-11 15:01:07    
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    好上娱乐场菠菜的玩法,拉伸,对身体的影响有两种,第一种是延展放松肌肉,所以对于训练后缓解肌肉紧张是非常有利的。

    拉伸的第二项作用,就是打开关节的活动限度,比如练瑜伽的人进行拉伸,往往都是为了这种目的。

    在大部分人眼里,拉伸既可以作为训练结束后的放松,同时也可以作为训练前的热身项目。但是这种操作可能是错的。

    因为在不同运动状态下,运动项目需要的身体条件是不一样的,并不是越放松,训练效果就越好。

    也不是关节活动范围越大,训练效果就越高,不一样的运动,需要的关节和肌肉状态就不一样。

    我们都知道一个事实,就是肌肉在拉伸状态下,也就是离心状态下,力量表现是最差劲的。

    比如深蹲到底部起不来,就是因为臀腿处于离心收缩状态。俯卧撑落的越低越困难,就是因为肩部和胸肌处于离心收缩的原因。

    而越是大重量的训练,就越需要力量的控制性,肌肉离心收缩越强烈,这种控制性就越差。

    所以重训之前进行拉伸,让你的关节活动范围短时间增大,从而导致肌肉离心收缩幅度变得更大,力量更难控制。

    在大重量冲击情况下,如果力量失去了控制,就会导致受伤情况的出现。比如卧推,就容易拉伤肩部。

    爆发性训练需要的是肌肉力量的快速募集,这种募集要求你的肌肉纤维有足够的弹性作为基础,否则募集就会发生延迟。

    如果肌肉力量不能够快速募集的话,带来的影响是两方面的,一个是爆发力显著下降。另一个则是肌肉缓冲不及时,关节受到的冲击就会增强。

    而拉伸虽然能够有效缓解肌肉紧张,但同时也是以短时间牺牲肌肉弹性作为代价的。其实肌肉跟橡皮筋类似,短时间内拉着拉着就没弹力了。

    你可以尝试在进行击掌俯卧撑之前进行一次60秒以上的肩部拉伸,你会发现你手腕受到的冲击将会更高,这就是肌肉弹性降低带来的影响。

    不过爆发性训练也需要关节灵活性,所以小强度、短时间的拉伸是可以的。但是建议对于一块肌肉的拉伸,尽量不要超过40秒,同时不要过于猛烈的拉伸。

    我们身体在运动训练的时候处于主交感神经活跃状态,属于“作战”状态,此时注意力集中活跃、能量转化效率会比较亢奋。

    但是当我们休息放松的时候,身体会被“副交感神经”接手,转成“休养”状态,营养吸收、恢复补充会变更强,但运动能力会减弱。

    而完全放松舒展的拉伸则会让身体状态迅速从“作战”模式转化到“休养”模式,所以运动激情和能力会迅速冷却。

    有些人来健身房的时候踌躅满志,做了一次完全舒展的拉伸之后,忽然感觉没有运动激情了,就有这一部分原因存在。

    很多拉伸动作都具有放松作用,所以一般一个拉伸动作持续时间过长的话,就会出现这里所说的激情退却的情况。

    我们健身热身的目的有这么几个,唤醒心肺、润滑关节、活化肌肉。而放松舒展显然不是热身目的,所以拉伸一般不太建议放在训练前来做。

    作者:强硬健身

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